Involvierte
Muskeln:
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M. Deltoideus
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M. Pectoralis Major
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M. Pectoralis Minor
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M. Trizeps Brachii
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M. Coracobrachialis
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M. Serratus anterior
Ausführung
der Übung:
Auf der Flachbank einen
stabilen Sitz einnehmen. Die Kurzhanteln halten wir seitlich vom
Brustkorb und fassen sie mit einem Obergriff. Die Ellenbogen zeigen
senkrecht zum Boden. Jetzt strecken wir die Arme senkrecht nach oben
behalten aber im Ellenbogen immer eine kleine Beugung bei. Danach
werden die Kurzhanteln wieder abgesenkt.
Wichtig
beim Bankdrücken mit Kurzhanteln:
Stabile Rückenlage
auch der unteren Rücken muss beim Bankdrücken fest an
der Rückenlehne anliegen. Die Unterarme werden immer senkrecht
gehalten die Ellenbogengelenke sind in der Streckungsphase noch leicht
gebeugt. Die Handgelenke werden stabil gehalten und der Kopf liegt auf
der Flachbank auf.
Ausführungsgeschwindigkeit:
gleichmässige
Geschwindigkeit, beim absenken und strecken
Atmung:
Grundsätzlich gilt,
immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre
das beim Strecken der Kurzhantel, beim Absenken wieder einatmen.
