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Fitness - Übungen und Trainingspläne

Effektive Übungen für Fitness, Bodybuilding und Kraftsport. Ein Übungskatalog für alle Muskelgruppen des menschlichen Körpers, wie zum Beispiel Übungen für Bizeps, Brust, Rücken, Beine, Waden, Bauch, Po, Schulter.

BIZEPSTRAINING	BRUSTTRAINING
Langhantelarmbeugen / Barbellcurl (Untergriff) Langhantelarmbeugen / Barbellreverxcurl (Obergriff) Scott - Armbeugen (Untergriff) / Barbellscottcurl SZ Hantel Armbeugen / SZ - Curl (Untergriff) SZ Hantel Armbeugen / SZ - Reverxcurl (Obergriff) Scott-Armbeugen / Barbellscottcurl Kurzhantelarmbeugen / Dumbbellcurl Kurzhantelarmbeugen / Hammercurls Kurzhantelarmbeugen / Konzentrationscurls	Bankdrücken mit Langhantel (Barbell press) Langhantel Schrägbankdrücken Langhantelbankdrücken an der Multipresse Kurzhanteldrücken auf der Flachbank Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank Kurzhanteldrücken auf der Negativbank Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln Fliegende Bewegung schräg mit Kurzhanteln Fliegende Bewegung negativ mit Kurzhantel Langhantel - Bankdrücken negativ Kabelziehen über Kreuz Butterfly Kurzhantelüberzüge
SCHULTERTRAINING	RÜCKENTRAINING
Seitheben mit Kurzhanteln Langhantelnackendrücken Langhantelnackendrücken in der Multipresse / Military Press Kurzhantelnackendrücken / Dumbbell Press Seitheben mit Kurzhanteln / Side lateral raise Seitheben mit Kurzhanteln liegend Seitheben am Seilzug Frontheben mit Kurzhanteln Frontheben am Seilzug Langhantel-Schulterheben Kurzhantel-Schulterheben Schulterheben am Seilzug	Kreuzheben (Deadlift) Rückenheben Rumpfaufrichten Latziehen zum Nacken Latziehen weit zur Brust Latziehen eng zur Brust Rudermaschine enger Griff Rudern sitzend mit weitem Griff Klimmzug weiter Griff zum Nacken Klimmzug weiter Griff zur Brust Klimmzug eng zur Brust Langhantelrudern Kurzhantelrudern
TRIZEPSTRAINING	BAUCHTRAINING
Armstrecken am Zuggerät (Obergriff) / Pushdown Armstrecken am Zuggerät (Untergriff) / Pushdown Kurzhantelarmstrecken, sitzend (Arm extension) Trizepstraining - SZ-Hantel Armstrecken Barrenstütz (Dips) Enges Bankdrücken Obergriff (Bench Press) Kurzhantelarmstrecken	Bauchpressen / Crunch Bauchpressen schräg Rumpfbeugen am Zuggerät Beinheben
BEINTRAINING	WADENTRAINING
Kniebeuge (Squat) Beintraining - Beinpresse horizontal Beinstrecken (leg extension) Beinbeugemaschine (Lying leg curl)	Wadenheben stehend Wadenheben sitzend Wadenheben sitzend an der Beinpresse

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Klimmzug	Kreuzheben	Schrägbankdrücken	Seitheben mit Kurzhanteln
Fliegende Bewegung	Negativ Bankdrücken	Kurzhantelrudern	Langhantel-Schulterheben