Kurzhantelarmstrecken, sitzend / Arm extension

Involvierte Muskeln:

• M. Triceps brachii

Ausführung der Übung:

Einen stabilen Sitz auf der Flachbank einnehmen, die Rückenlehne in einem 90 Grad Winkel feststellen. Den Rücken gerade gegen die Rückenlehne platzieren, einen Kurzhantel mit neutralem Griff greifen und den Oberarm seitlich am Kopf vorbei strecken und beugen. Die Beugung soweit wie sie mit Ihrem Oberam die Kurzhantel herunterlassen können. Der gleiche Bewegungsablauf wird dann für den anderen Oberarm durchgeführt.

Wichtig:

Hier findet die Bewegung nur im Ellenbogengelenk statt. Der Rücken sollte während der gesamten Übung gerade gehalten werden. Unseren Oberarm halten wir stabil. Zur besseren Haltung kann die freie Hand leicht gegen den arbeitenden Trizeps gedrückt werden. Das erhöht die Stabilität und gibt ein besseres Gefühl für den Muskel.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim beugen der Hantel langsam auf 2 zählen ebenso beim herablassen

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das bei der Armstreckung, beim herablassen wieder einatmen

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Trizepstraining - Kurzhantelarmstrecken, sitzend / Arm extension

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