Involvierte
Muskeln:
Ausführung
der Übung:
Wir gehen an ein
Zuggerät, greifen das obere Zugseil im Obergriff. Dann gehen
wir auf die Knie mit dem Blick weg vom Zuggerät. Das Zugseil
halten wir hinter dem Kopf. In der Startposition haben wir den
Rücken aufgerichtet. Jetzt rollen wir den Rücken in
Richtung Oberschenkel um ihn anschließend wieder zu strecken.
Wichtig:
Wir halten Oberschenkel und
Becken fixiert und konzentrieren uns auf die Bauchmuskeln. Bei der
Streckbewegung achten wir darauf das wir den Rücken in der
Startposition gerade halten.
Ausführungsgeschwindigkeit:
gleichmässige
Geschwindigkeit, beim beugen und abrollen.
Atmung:
Grundsätzlich gilt,
immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre
das beim einrollen ausatmen und bei der Streckung wieder einatmen.
