Beinheben
Beinheben an der Klimmzugstange / Beinheben im Hang

 

Involvierte Muskeln:

• M. Rectus Abdominis

• M. Obliquus ext. Abdominis

• M. Trizeps Brachii

• M. Posterioraler Deltoid

• M. Teres Major

• M. Pectoralis Major

• M. Latisimus Dorsi

• M. Serratus Anterior
   

Ausführung der Übung:

Wir greifen etwas breiter als Schulterbreit die Klimmzugstange. Unsere Brust ist geweitet, die Schultern sind unten und der Rücken stabil. Die Beine hängen herab. Jetzt heben wir die Knie an bis zur Hüfte. Dabei den Körper möglichst ruhig und stabil halten. Anschließend senken wir die Beine wieder ab.

Wichtig:

Wir halten den Oberkörper möglichst ruhig und stabil Die Bauchmuskeln sind angespannt.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim beugen und abrollen.

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das beim Anheben der Beine, beim Herablassen wieder einatmen.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Bauchmuskeltraining - Beinheben

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