Enges Bankdrücken Obergriff / Bench Press

Involvierte Muskeln:

• M. Triceps brachii

• M. Deltoideus

• M. Pectoralis major

Ausführung der Übung:

Wir nehmen die Rückenlage auf einer Flachbank ein. Unsere Füße stehen ebenfalls auf der Flachbank. Wir greifen die Langhantel im Obergriff mit einem Abstand von ca. 15 cm. Jetzt strecken wir die Arme senkrecht nach oben wie beim Bankdrücken und lassen sie anschließend wieder ab zur Brustmitte.

Wichtig:

Oberarme ruhig und stabil halten. Der Bewegunngsablauf findet nur im Ellenbogengelenk statt. Die Ellenbogen seitlich am Körper halten.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim beugen der Hantel langsam auf 2 zählen ebenso beim herablassen

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das bei der Armstreckung, beim herablassen wieder einatmen

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Trizepstraining - Enges Bankdrücken Obergriff / Bench Press

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