Beinstrecken
(leg extension)

Involvierte Muskeln:

• M. Vastus Lateralis

• M. Vastus Medialis

• M. Vastus Intermedius

• M. Rectus Femoris

Ausführung der Übung:

Wir nehmen einen stabilen Sitz ein und fixieren unser Becken mit dem Zug der Arme an den seitlichen Griffen der Beinbeugermaschine. Das Kniegelenk muss auf der Höhe des Maschinendrehpunktes liegen. Die Polster werden oberhalb des Fußrückens am Schienbein platziert. Nun strecken wir unsere Oberschenkel und beugen sie danach wieder (bis 90 Grad im Kniegelenk).

Wichtig:

Stabiler Sitz, das Becken hat ständig Kontakt zur Rückenlehne ebenso der Rücken.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim strecken und absenken

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall beim Strecken, beim Absenken wird wieder eingeatmet.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Beintraining - Beinstrecken

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