Kabelziehen über Kreuz
Brusttraining
 

Involvierte Muskeln:

• M. Deltoideus
• M. Pectoralis Major
• M. Pectoralis Minor
• M. Tripzeps Brachii

Ausführung der Übung:

Wir nehmen einen vorgebeugten Stand zwischen 2 Kabelzügen ein. Unser Hüftwinkel beträgt ca. 45 Grad. Wir setzen einen Fuß vor den anderen in einem schulterbreiten Abstand. In den Knien haben wir eine leichte Beugung und unser Rücken ist stabil. Die Griffe halten wir mit fast gestreckten Armen und geweiteten Brustmuskeln. Nun führen wir die Kabelgriffe vor unserem Körper zusammen. Die Ellenbogen bleiben während des gesamten Bewegungsablaufes leicht gebeugt.

Wichtig:

Pressen sie die Brust heraus und lassen sie die Schultern geweitet. Halten sie ihre Körperposition stabil und achten sie auf den Winkel in den Ellenbogen.

Ausführungsgeschwindigkeit:

Gleichmässige Geschwindigkeit, beim absenken und strecken

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall beim zusammenführen der Kabelzüge ausatmen und beim Gegenzug wieder einatmen.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

  

Brustmuskeltraining - Kabelzug über Kreuz

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