Rückenheben
(Back extension)

Involvierte Muskeln:

• M. Erector spinae

• M. Glutaeus maximus

• M. Intraversarius

• M. Rotatoris

Ausführung der Übung:

An der Rückenstation nehmen wir die Bauchlage ein. Die Fersen werden unter den dafür vorgesehenen Stützpolstern abgestützt. Unsere Arme verschränken wir vor der Brust. Dann beugen wir unseren Oberkörper um ca. 60 Grad nach unten und danach wird er wieder bis zur waagerechten angehoben. Den Rücken halten wir bei der Auf- und Abwärtsbewegung gerade.

Wichtig:

Der Hüftknochen muss frei beweglich sein. Schöpfen sie den vollen Bewegungsradius aus. Führen sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

Ausführungsgeschwindigkeit:

langsame, gleichmässige Geschwindigkeit

Atmung:

Bei Aufwärtsbewegung einatmen und bei der Abwärtsbewegung ausatmen.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Rückentraining (unterer Rücken) - Rückenheben

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