Langhantelnackendrücken /
Press behind neck

Involvierte Muskeln:

• M. Deltoideus

• M. Trapezius

• M. Supraspinatus

• M. Infraspinatus

Ausführung der Übung:

Wir setzen uns in eine Schulterdrückbank und nehmen einen stabilen Sitz ein d.h. mit aufrechtem geradem Rücken an die Lehne und die Füsse im 90 Grad Winkel etwa schulterbreit auf den Boden. Die Langhantel wird etwas mehr als schulterbreit im Obergriff gefasst. Anschliessend heben wir die Langhantel aus der Halterung und lassen sie herab in den Nacken ohne ihn zu berühren. Danach wird die Langhantel zur Streckung gebracht, in der Endphase der Streckung achten wir darauf das die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben.

Wichtig:

Unser Blick sollte gerade nach vorne gerichtet sein. Der Rücken bleibt bei der gesamten Übung gerade. Zwischen Langhantel und 'Nacken' bleibt immer ein kleiner Abstand und bei der Streckung achten wir darauf dass die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim drücken und ablassen

Atmung:

Beim drücken ausatmen und beim herablassen einatmen.

 

Variante - Langhantelfrontdrücken:

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Schultertraining - Langhantelnackendrücken / Press behind neck

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