Seitheben am Seilzug 
side raise cable curls

Involvierte Muskeln:

• M. Deltoideus

• M. Trapezius

• M. Supraspinatus

• M. Infraspinatus

Ausführung der Übung:

Wir positionieren uns seitlich vom Seilzug und nehmen einen stabilen Stand ein. Die Knie sind leicht angewinkelt und unser Becken fixiert. Der Seilzug wird im neutralen Griff vor unserem Körper gefasst. Unser Ellenbogengelenk ist leicht angewinkelt. Den Seilzug heben wir bis etwas über Schulterhöhe an und senken ihn dann wieder ab.

Wichtig:

Wir haben eine stabilen aufrechten Stand und achten auf den leichten Winkel in den Ellenbogen und in den Knien. Ebenso haben wir eine Vorspannung in der Rückenmuskulatur die wir durchgehend halten.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim drücken und ablassen

Atmung:

Beim nach oben führen ausatmen und beim herablassen einatmen.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Schultertraining - Seitheben am Seilzug / side raise cable curls

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