Kurzhantelüberzüge / Pullovers
Brusttraining mit Kurzhanteln
 

Involvierte Muskeln:

• M. Deltoideus
• M. Pectoralis Major
• M. Pectoralis Minor
• M. Tripzeps Brachii
• M. Latisimus dorsi
• M. Rhomboideus major
• M. Teres major
• M. Trapezius

Ausführung der Übung:

Wir gehen in die Rückenlage auf einer Flachbank. Die Beine werden auf die Flachbank aufgestellt. Mit beiden Händen halten wir eine Kurzhantel über unser Gesicht. Dabei sind die Arme fast gestreckt und die Hände liegen auf der Gewichtsscheibe der Kurzhantel. Jetzt lassen wir die Kurzhantel über unserem Kopf nach unten bis sie sich hinter dem Kopf befindet. Die Ellenbogen werden dabei leicht gebeugt. Anschließend wird die Kurzhantel wieder nach oben geführt.  

Wichtig:

Wir achten auf eine stabile Rückenlage und unsere Handgelenke bleiben stabil.  

Ausführungsgeschwindigkeit:

Gleichmässige Geschwindigkeit, beim beugen und nach oben drücken.

Atmung:

Grundsätzlich gilt, immer wenn Sie sich anstrengen ausatmen. In diesem Fall wäre das beim nach oben drücken der Kurzhantel ausatmen der Kurzhantel ausatmen und beim herablassen einatmen.

 

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Brustmuskeltraining - Training der Brust mit Kurzhanteln

Übersicht Fitnessübungen