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Bankdrücken

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Bankdrücken

BANKDRÜCKEN

Bankdrücken

Bankdrücken in Kraftsport, Fitness und Bodybuilding
Bankdrücken mit Langhantel und Kurzhanteln, Bankdrücken auf der Flachbank, Schrägbank und andere Trainingsvarianten


  Trainierte Muskeln beim Bankdrücken:
  • Musculus pectoralis major - Großer Brustmuskel
  • Musculus pectoralis minor - Kleiner Brustmuskel
  • Musculus deltoideus (vorderer Anteil) - Deltamuskel
  • Musculus triceps brachii - Trizeps

Bankdrücken ist eine Übung aus dem Kraftsport und eine der komplexesten und effektivsten Übungen im Bereich Bodybuilding, Fitness und Kraftsport. Besonders trainiert wird beim Bankdrücken die Brustmuskulatur, wobei neben dem Training des Brustmuskels auch viele andere Muskeln des Körpers angesprochen werden und zudem ein hohes Mass an Koordination der Muskulatur zur sauberen Ausführung der Übung erforderlich ist.

Im Vergleich zu vielen anderen Übungen werden beim Bankdrücken ausserordentlich viele Muskeln einbezogen, so dass es sich um eine sehr effektive Übung zum Aufbau von Muskeln und Kraft handelt.

Bankdrücken kann in vielen verschiedenen Varianten ausgeführt werden, so etwa mit einer Langhantel oder alternativ mit zwei Kurzhanteln, auf der Flachbank, Schrägbank oder Negativbank (um verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur gezielter anzusprechen und auch um Abwechslung in das Training zu bringen).

Bankdrücken ist zudem eine von insgesamt drei Disziplinen im Kraftdreikampf und es gibt Wettbewerbe im Bankdrücken, bei denen es zum einen um das absolute Gewicht geht oder auch um das relative Gewicht im Vergleich zum eigenen Körpergewicht des Bankdrückers. Der aktuelle Weltrekord im Bankdrücken wurde 2008 von Ryan Kenelly mit einer Bankdrückleistung von 487,6 Kilo aufgestellt.

Bankdrücken in unterschiedlichen Trainings-Varianten:

Bankdrücken mit Langhantel Bankdrücken mit Langhantel auf der Negativbank Bankdrücken mit Langhantel auf der Schrägbank

Bankdrücken mit Langhantel

Bankdrücken auf der Negativbank

Bankdrücken auf der Schrägbank


Weltrekord im Bankdrücken:

  • 2008:  Ryan Kenelly mit einer Bankdrückleistung von 487,6 Kilo




Weitere Infos zum Thema Bankdrücken


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