Seitheben mit Kurzhanteln liegend / Bendover lateral raise

Involvierte Muskeln:

• M. Deltoideus

• M. Trapezius

• M. Rhomboideus major

• M. Rhomboideus major

• M. Infraspinatus

Ausführung der Übung:

Wir nehmen eine Schrägbank und neigen die Rückenlehne um ca. 20 Grad. In Bauchlage legen wir uns auf die Schrägbank. Die Kurzhanteln greifen wir mit neutralem Griff an den nach unten hängenden Armen. Die Ellenbogengelenke halten wir leicht angewinkelt. Jetzt führen wir die Kurzhanteln soweit wie möglich seitlich nach oben um sie danach wieder abzusenken.

Wichtig:

Eine stabile Lage einnehmen, die Arme ruckfrei bewegen.

Ausführungsgeschwindigkeit:

gleichmässige Geschwindigkeit, beim nach oben führen und ablassen

Atmung:

Beim nach oben führen ausatmen und beim herablassen einatmen.

Für alle auf bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste, Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen könnten.

 

Schultertraining - Seitheben mit Kurzhanteln liegend / Bendover lateral raise

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