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Bodybuilding
- Tipps für schnellen Muskelaufbau. Die
größten Fehler, die man im Rahmen eines
Fitnesstrainings machen kann, wenn man schnell an Muskelmasse und Kraft
zulegen möchte. Die Informationen stammen aus aktuellen
Studien und der Zusammenarbeit mit erfahrenen Sportmedizinern und
Fitnesstrainern.
Fehler
1: Zu kurze Erholungszeiten
Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in den Ruhephasen nach dem
Training. Daher sollte man jeder Muskelgruppe mindestens 48 Stunden
Erholung gewähren. Wer trotzdem an mehreren Tagen
hintereinander trainieren möchte, sollte an aufeinander
folgenden Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainieren. Z.B. an Tag
1: Schultern, Rücken, Brust und Arme, an Tag 2: Beine und
Rücken. Idealerweise legt man aber immer einen Tag Pause nach
jedem Training ein.
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Fehler
2: Zu wenig Eiweiß
„Jeder Sportler ist so gut wie seine
Eiweißdose“. Was sich wie ein Werbespruch
anhört, drückt sehr genau die Bedeutung von
Eiweiß für Sportler aus. Was nützt ein
Ferrari, der keinen Sprit im Tank hat? Genau so verhält es
sich mit Muskeln ohne Eiweiß. Eiweiß ist der Sprit
für Muskeln und somit unverzichtbar für jeden, der an
Muskelmasse oder Muskelkraft zulegen möchte. Achten Sie daher
entweder auf eine eiweißreiche Ernährung oder nehmen
Sie täglich ein gutes Eiweißpulver zu sich.
Fehler
3: Immer die gleichen Übungen
Gerade fortgeschrittene Fitness-Sportler haben nach einigen Monaten
intensiven Trainings das Problem, dass sich die Muskelleistung bzw. der
Umfang nicht weiter vergrößert. Diesen Effekt nennt
man „Plateauphase“. Früher hieß
es einfach…“weiter trainieren und darauf warten,
dass es irgendwann wieder weiter geht mit dem
Muskelwachstum“. Heutzutage weiß man aber,
daß man den „Plateaueffekt“ umgehen kann,
indem man alle paar Monate den Trainingsplan umstellt.
Spätestens nach 2-3 Monaten sollten Sie entweder neue
Übungen in Ihr Training einbauen und alte Übungen
streichen oder alte Übungen anders ausführen. Wer
z.B. immer an Maschinen trainiert hat, steigt einfach mal auf
Freihanteln um oder umgekehrt. So verhindert man, dass Muskeln
„gelangweilt“ werden. Idealerweise lassen Sie sich
von Ihrem Fitnesstrainer zwei Trainingspläne erstellen, die
Sie dann alle paar Monate wechseln.
Fehler
4: Zu schnelle Ausführung der Übungen
Wenn Sie nachhaltig Muskelmasse und Kraft aufbauen möchten, so
sollten Sie jede Übung langsam ausführen. Das stresst
den Muskel wesentlich mehr als wenn man eine Übung im Stile
eines Kurzstreckenläufers durchführt.
Fehler
5: Volle Pulle Training ohne Aufwärmen
Immer wieder sieht man in Fitnessstudios Trainierende, die von der
Umkleidekabine ohne Umwege an die Hantelbank marschieren und voll
loslegen. Wer ohne Aufwärmphase 100% Leistung abrufen
möchte, riskiert nicht nur Verletzungen, sondern tut auch
seinem Kreislauf nichts Gutes. Da Sport aber nicht nur Spaß
machen, sondern auch die Gesundheit fördern soll, sollte man
NIE ohne Aufwärmphase Krafttraining machen. Ein gutes
Aufwärmprogramm auf dem Laufband, dem Stepper oder dem Fahrrad
sollte ca. 10 Minuten dauern und den Körper langsam auf Touren
bringen. Dabei sollte man sich auf keinen Fall verausgaben, sondern
sich nur „warm machen“. Man will ja
schließlich nicht schon zu Beginn des Trainings ausgepowert
sein.
Fehler
6: Nur Ausdauersport ohne Muskelaufbau
Viele passionierte Ausdauersportler glauben, nichts extra für
die Muskulatur tun zu müssen. Dies ist aber falsch, denn wer
als Ausdauersportler regelmäßig auch
Kräftigungsübungen in sein Training einbaut,
reduziert die Gefahr von Verletzungen und erhöht die
Leistungsfähigkeit.
Fehler
7: Zu wenig Flüssigkeit
Wer als „Kraftsportler“ glaubt, dass man nach dem
Training nur ein Bier braucht, um den Flüssigkeitsverlust des
Körpers auszugleichen, liegt falsch. Auch reines Krafttraining
sorgt für einen hohen Flüssigkeitsbedarf. Man sollte
daher vor, während und nach dem Training trinken, trinken,
trinken. Ideal sind stilles Mineralwasser, Apfelschorle oder ein
Isotonikdrink.
Unternehmensinformation / Kurzprofil:
FeelGood-Shop.com ist ein Anbieter von hochdosierten,
natürlichen Nahrungsergänzungsmittel und
Beauty-Produkten aus USA und aller Welt (Produkte in Deutschland nicht
im Handel erhältlich). Das Sortiment umfasst: Diät
Produkte (Fatburner, Fatblocker, u.v.m.), Vitamine (Multivitamine,
Einzelvitamine), Sportnahrung (für Sport & Fitness),
Gesund & Vital (Ginkgo Biloba, Spirulina, Noni, Q10, u.v.m.),
Gesunde Gelenke (Glucosamin, Chondroitin, MSM, etc.), medizinische
Kosmetik (Anti-Falten Cremes, Anti-Cellulite Cremes, etc.)
Immunstärkung (OPC, etc.), Potenzmittel für
Männer & Frauen, Anti-Aging Produkte, Haarwuchsmittel
für Männer & Frauen.
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