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Ausführung
der Core Übung:
Sie liegen auf dem Rücken, die Arme horizontal neben dem
Körper auf dem Boden. Die Beine sind aufgestellt und die
Füße flach auf dem Boden. Kippen sie die Beine nach
links bis knapp über den Boden, anschließend wieder
nach oben zur Ausgangsstellung Jetzt die Beine nach rechts kippen bis
knapp über dem Boden und wieder zurück zur
Ausgangsstellung.
Tipp
zur korrekten Übungsausführung:
Die Schulterblätter
bleiben
flach auf dem Boden und die Knie halten sie zusammen. Der Bauch bleibt
fest und die Knie sollten bei der Kippbewegung den Boden nicht
berühren.
Trainierter Bereich:
Mit dieser Übung wird der Rumpf gestärkt und gedehnt.
Schwierigkeit
erhöhen:
Die Beine im 90 Grad Winkel
anheben und
ohne den Boden zu berühren abkippen. Weitere Steigerung
wäre, die Beine gestreckt zur Decke zu halten und dann
abkippen.
Bücher,
Filme und weitere Infos rund um das Thema Core-Training
Hüftkippen
Für alle auf
bodyx.de beschriebenen Übungen gilt: das Ausführen
von Übungen birgt immer eine gewisses Risiko sich zu
verletzten, wenn Sie ohne einen erfahrenen Trainer ausgeführt
werden. Wir empfehlen, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen
bevor Sie eine der hier beschriebene Übungen
durchführen. Falls Sie noch keine Erfahrung mit dieser Art von
Übungen haben, empfiehlt es sich zudem einen qualifizierten
Trainer dazu zu nehmen. Wir lehnen jede Haftung für Verluste,
Verletzungen oder an der Schäden ab die bei der
Ausführung der hier beschriebenen Übungen entstehen
könnten.
Core Training -
Hüftkippen zur Stärkung der Rumpf-Muskulatur
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