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CORE TRAINING

Core Training im Gesundheitssport und zur Prävention


Schulterschwingen auf dem Ball

Ausführung der Übung: Sie legen sich bäuchlings auf den Ball. Die Hände und die Füße berühren den Boden die Handrücken zeigen nach vorne. Die Brust sollte auf dem Ball liegen und Ihr Rücken gerade sein. Halten Sie Ihre Schulterblätter unten und legen Sie Ihre Ellenbogen an die Rippen an. Die Hände werden zu einer leichten Faust geballt bei der der Daumen nach oben zeigt. Das sind Ihre Schwingen. Die Schwingen werden jetzt angehoben als ob Sie mit den Flügeln schlagen wollen. Anschliessend die Schwingen wieder zur Ausgangstellung bringen.

Tipps: Die Schulterblätter bei der Aufwärtsbewegung nach unten ziehen. Die Daumen zeigen nach oben und der Kopf bildet eine gerade Linie mit der Wirbelsäule.

Trainierter Bereich:
Hintere Schulter

Anfänger: Wir beginnen mit 10 Wiederholungen und halten die Position jeweils 2 Sekunden

Fortgeschrittene: Nehmen Sie Kurzhanteln in die Hände. Es ist zu empfehlen mit wenig Gewicht zu beginnen und dann in 500 gr Schritten zu steigern.


Core Training - Übung für die Schulter - Schwingen

Core Training - Übung für die Schulter - Schwingen

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