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CORE TRAINING

Core Training im Gesundheitssport und zur Prävention


Liegestütz am Ball

Ausführung der Core Übung: Gehen Sie in die Liegenstützposition und stützen Sie sich mit den Zehen auf dem Ball ab. Die Hände bleiben auf dem Boden wie bei der orginären Liegstütz. Lassen Sie jetzt den Oberkörper herab und kontrollieren Sie den Ball mit den Zehen. Anschliessend wieder hochdrücken.

Tipp zur korrekten Übungsausführung: Den Bauchnabel einziehen um so die Stablilität im unteren Rücken zu erhöhen. Der Körper sollte in einer gerade Linie sein. Beim Hochdrücken den Ball unter Kontrolle halten. Hier ist die Stabilität im Corebereich wichtig.

Trainierter Bereich: Mit dieser Übung werden der Rumpf, die Schultern, die Brust, der Trizeps und der Bauch gestärkt. Ein sehr schöne Ganzkörperübung.


Schwierigkeit erhöhen: Heben Sie ein Bein an während der Liegestützbewegung.



Core Training - Liegestütz am Ball 

Core Training - Liegestütz am Ball

 



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