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CORE TRAINING

Core Training im Gesundheitssport und zur Prävention


Liegestütze auf dem Ball

Ausführung der Core Übung: Gehen Sie in die Liegenstützposition und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Ball ab. Jeweils seitlich mit gespreitzten Fingern. Jetzt führen Sie die Liegestützbewegung aus in dem Sie sich mit dem Oberkörper herablassen auf den Ball und ganz leicht mit der Brust berühren. Anschliessend wieder hochdrücken.

Tipp zur korrekten Übungsausführung: Den Bauchnabel einziehen um so die Stablilität im unteren Rücken zu erhöhen. Der Körper sollte in einer gerade Linie sein. Beim Hochdrücken den Ball unter Kontrolle halten. Hier ist die Stabilität im Corebereich wichtig.

Trainierter Bereich: Mit dieser Übung werden der Rumpf, die Schultern, die Brust, der Trizeps und der Bauch gestärkt. Ein sehr schoene Ganzkörperübung.

Schwierigkeit erhöhen: Heben Sie ein Bein an während der Liegestützbewegung.



Core Training - Liegestütz am Ball 

Core Training - Liegestütz am Ball

 



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