Top-Ergebnisse im Spitzensport sind heute nur noch möglich, wenn die Athleten regelmäßig trainieren und sich gesund ernähren. Talent alleine genügt schon lange nicht mehr, Geist und Körper müssen perfekt im Einklang schwingen, damit der Profi gegen die übermächtige Konkurrenz eine Chance hat.

Die folgenden Stars haben in ihrer Sportart Meilensteine gesetzt. Das haben sie geschafft, weil sie ihr tägliches Training und ihre Ernährung perfekt auf ihre persönlichen Bedürfnisse abgestimmt haben.

Cristiano Ronaldo

Der Portugiese Cristiano Ronaldo begeistert und spaltet die internationale Fußball-Welt seit mehr als 15 Jahren. Egal, ob man die Reizfigur schätzt oder nicht, sein Einsatz und seine Fitness stehen außer Frage. Der Weltfußballer des Jahres und vierfache Gewinner des europäischen Goldenen Schuhs hat in seiner Karriere unzählige Erfolge gefeiert.

Die Basis all dessen ist seine Ernährung und sein intensives Training. Genau das benötigt er auch, um das intensive Programm, das Spitzenfußballer heutzutage absolvieren müssen, durchzustehen. Ronaldo tritt schließlich mit seinem Verein Juventus Turin nicht nur in der Meisterschaft und im Cup an, sondern auch in der UEFA Champions-League und mit der Nationalmannschaft Portugals auch bei zahlreichen weiteren Turnieren. Seine Person ist mit ein Grund, warum Juventus Turin mit einer Quote von 1,44 (Stand 6.9.) laut den Buchmachern von Betway neuerlich klarer Favorit auf den Meistertitel in Italien ist. Damit das so bleibt, absolviert Cristiano Ronaldo ein striktes Fitnessprogramm.

Er geht früh zu Bett und schläft viel. Beim Training setzt der Portugiese auf eine Mischung aus Ausdauer und einem Workout mit Gewichten. So trainiert er Durchhaltevermögen und Kraft, und das bis zu vier Stunden täglich. 3.000 richtig ausgeführte Bauchpressen sind fixer Bestandteil seiner täglichen Routine.

Bei der Ernährung setzt Ronaldo auf Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Eiweiß und Wasser. Abgerundet wird das Ganze mit viel Obst und Gemüse. Auf Alkohol und zuckerhaltiges Essen verzichtet er der Karriere zuliebe. Zu seinen beliebtesten Speisen zählen Fisch und Steaks. Der Erfolg spricht für sich. Selbst mit mittlerweile 34 Jähren zählt Cristiano Ronaldo zu den erfolgreichsten Fußballern der Welt.

LeBron James

Der US-amerikanische Basketballer LeBron James spielt in einer eigenen Liga. Er wird unter Basketball-Fans in einem Atemzug mit Legenden wie Michael Jordan genannt und das zu Recht. Bereits in der Highschool galt James als künftiger NBA-Star und wurde prompt beim Draft 2003 an Position eins gewählt. Der dreifache NBA-Champion und 15-fache NBA-All-Star führte das amerikanische Basketball-Team zwei Mal zu olympischen Gold. Seine Spitznamen „King James“ und „The Chosen One“ demonstrieren, dass LeBron James bis heute zu den besten Basketballern aller Zeiten zählt.

Seine Erfolge verdankt er seinem einzigartigen Talent und seinem konsequenten Training. Dieses ist wenig spektakulär. Er geht ins Fitnessstudio, betreibt täglich 30 Minuten Yoga und achtet auf Dehnübungen, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Vor dem Basketball-Training kühlt sich der Superstar die Füße und den Rücken. Nach dem Training werden die Muskeln wieder ausgiebig gedehnt.

Ganz anders hingegen läuft da schon sein Ernährungsplan ab. Dieser ist bis auf die Minute getimt und überlässt nichts dem Zufall. Sechs Mahlzeiten stehen pro Tag auf dem Programm. Diese beginnen bereits um 6.25 Uhr und sind über den ganzen Tag verteilt. Sehr viele Früchte, Eiweiß und Gemüse, sowie Milch, Joghurt und Hüttenkäse sind deren Grundbestandteile. Diese Lebensmittel bringen dem 120-Kilo-Mann die Energie, um regelmäßig in der NBA aufzutrumpfen.

Photo by ahsing888, CC0 Public Domain

Roger Federer

Der Schweizer Roger Federer dominiert die Tennis-Welt seit mehr als 15 Jahren. Mit 38 Jahren hält er nicht nur mit den besten Spielern der Welt mit, sondern fordert sie bis aufs Äußerste. Der Rekordmann führte die Tennis-Weltrangliste insgesamt 310 Wochen lang an, davon 237 Wochen in Serie. Federer hat seinen ersten Grand-Slam-Titel im Alter von 19 Jahren gewonnen und mittlerweile 20 davon erhalten. Zuletzt benötigte die Nummer eins der Welt, der Serbe Novak Djokovic, das längste Finale in der Geschichte von Wimbledon, um Federer letztendlich doch in die Knie zu zwingen.

Der Tennis-Profi setzt im Training auf verschiedene Kombinationen, die genau auf seine Vorlieben und Bedürfnisse abgestimmt sind. Sein Intervalltraining besteht aus Ausdauerläufen und Sprints. Beim Gewichtstraining absolviert er immer drei Einheiten mit je sieben bis zwölf Wiederholungen. Seine Muskeln trainiert Roger Federer mit unterschiedlichsten Methoden, unter anderem mit einem Medizinball. Er ist mit langen und extremen Trainingseinheiten erfolgreich, achtet dazwischen aber auf lange Pausen. Neben Tennis begeistert sich der Schweizer auch noch für andere Sportarten, darunter Fußball, Skifahren, Golf und Cricket.

Genau wie Cristiano Ronaldo achtet er auf einen langen und erholsamen Schlaf. Dieser dauert täglich zehn Stunden. Seine Ernährung birgt keine Überraschungen. Sie läuft nach einem strikten Plan ab, wie man ihn von erfolgreichen Sportlern kennt. Dieser sieht ballaststoffreiche Lebensmittel und magere Proteine vor. Der Snack direkt vor dem Match enthält allerdings viele Kohlenhydrate und ist fettarm. Diese Lebensweise hat Roger Federer zum erfolgreichsten Tennisspieler der Geschichte gemacht.

Talent, Training und Ernährung

Diese drei Top-Stars dominieren ihre jeweilige Sportart seit vielen Jahren. Ihre Erfolge verdanken sie ihrem Talent und ihrem regelmäßigen, maßgeschneiderten Training. Die Ernährung legt den Grundstein für ihre Gesundheit und nimmt Rücksicht auf ihre Bedürfnisse. Diese drei Beispiele zeigen, dass man mit der richtigen Lebensweise konstant großartige Leistungen erbringen kann.