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| FITNESS IM WINTER - FIT FÜR SKI |
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Übung
Bridging
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Neben der Rumpfstabilisation trägt das sogenannte „Bridging“ zu mehr Kraft und Stabilität im Gesäßmuskel (Gluteus Maximus) bei.  Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Die Zehenspitzen zeigen nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie etwa hüftbreit auseinander sind.  Heben Sie Ihr Gesäß langsam vom Boden weg und spannen Sie die Pobacken an.  Halten Sie Ihre Lendenwirbelsäule möglichst ruhig und versuchen Sie, die Bewegung nur aus der Hüfte zu erzeugen.  Senken Sie den Rumpf bis kurz über den Boden ab. Wiederholen Sie die Übung etwa zehn Mal. Fit für Ski
– Mit 20 Minuten pro Tag fit für die Skisaison // mit Christa
Kinshofer, unterstützt von Sportwissenschaftler Marc Lechler und
DSVArzt Dr. Erich Rembeck, Preis: 14,99 € UVP
Mehr Informationen unter: www.1x1sport.de // Erhältlich im Handel und auf www.1x1filmshop.de Fotos zu den Übungen:
©1x1SPORT | Europäische Akademie für Sport und Training
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