Ganzkörper-Trainingsplan
für Bodybuilding-Anfänger

Trainingsplan Bodybuilding, Level: Anfänger

Name
Übungen
Warm Up
Cross Trainer	5 - 10 min	mittlere Intensität
Muskelausdauer
Crunches liegend	Satzzahl		Satz 1	Satz 2
	Wdh	10-12
	Gewicht
Beinheben hängend	Satzzahl		Satz 1	Satz 2
	Wdh	10-12
	Gewicht
Beinbeugemaschine	Satzzahl		Satz 1	Satz 2
	Wdh	10-12
	Gewicht
Beinstreckermaschine	Satzzahl		Satz 1	Satz 2
	Wdh	10-12
	Gewicht
Beinpresse	Satzzahl		Satz 1	Satz 2
	Wdh	10-12
	Gewicht
Nackendrücken Langhantel	Satzzahl		Satz 1	Satz 2
	Wdh	10-12
	Gewicht
Seitheben Kurzhantel	Satzzahl		Satz 1	Satz 2
	Wdh	10-12
	Gewicht
Rückenheben	Satzzahl		Satz 1	Satz 2
	Wdh	10-12
	Gewicht
Zug vertikal zum Nacken	Satzzahl		Satz 1	Satz 2
	Wdh	10-12
	Gewicht
Langhantel rudern vorgebeugt	Satzzahl		Satz 1	Satz 2
	Wdh	10-12
	Gewicht
Fliegende Bewegung Kurzhantel	Satzzahl		Satz 1	Satz 2
	Wdh	10-12
	Gewicht
Armstrecken am Zuggerät	Satzzahl		Satz 1	Satz 2
	Wdh	10-12
	Gewicht
Kurzhantelarmbeugen	Satzzahl		Satz 1	Satz 2
	Wdh	10-12
	Gewicht
Regeneration
Cross Trainer	5 - 10 min	leichte Intensität
evt. Sauna	2 Durchgänge

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