Ausführung
der Core Übung:
Sie liegen auf dem Rücken, die Füße mit den
Waden
liegen auf dem Ball. Den Zehen werden Richtung Knie gezogen. Unsere
Schulterblätter ziehen wir nach unten. Heben Sie das Becken an
bis
Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Jetzt spannen Sie das
Gesäß an und ziehen mit den Fersen den Ball in
Richtung
Ihres Gesäß soweit es Ihnen möglich ist.
Die Schultern
bleiben dabei auf dem Boden. Dann lassen Sie den Ball langsam wieder
zur Ausgangsposition zurück gleiten.
Tipp
zur korrekten Übungsausführung:
Die Schulterblätter bleiben
flach auf dem Boden und der Gesäßmuskel die ganze
Zeit angespannt.
Trainierter Bereich:
Mit dieser Übung wird das Gesäß, der untere
Rücken und die Oberschenkelmuskulatur trainiert.
Schwierigkeit
erhöhen:
Den Ball mit beiden Beiden heranziehen
und nur mit einem Bein wieder zurück rollen. Heben Sie ein
Bein an während Sie den Ball mit der Ferse zum
Gesäß heranziehen und rollen Sie den Ball wieder
zurück.
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