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Core Übungen - Fitness, Bodybuilding und Ausdauer durch Core Training

CORE TRAINING
Standwaage

Effektives Core Training zur Verbesserung der Balance verbunden mit der Stabilisierung des Rumpfes.


Ausführung der Core Übung:

Sie stehen auf dem rechte Fuß, die Arme waagerecht zur Seite ausgestreckt mit den Handflächen zur Decke. Die Schultern sind nach unten gezogen und der Bauch angespannt. Jetzt beugen sie sich in der Hüfte nach vorne bis sie in einen 90 Grad Winkel zwischen Bein und Oberkörper kommen. Mit dem vorbeugen des Oberkörpers geht gleichzeitig das linke Bein nach oben. Diese Position 2-3 Sekunden halten, dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück gehen und die Übung mit dem anderen Bein durchführen.


Tipp zur korrekten Übungsausführung:

In der Endposition sollten der Oberkörper und das linke Bein eine gerade Linie bilden. Die Zehen zeigen zum Boden ebenso das Gesicht.


Trainierter Bereich:

Eine tolle Übung für die Balance verbunden mit der Stabilisierung des Rumpfes.


Erhöhung des Schwierigkeitsgrades:

In der Endposition beugen sie das Knie soweit es geht und kommen wieder nach oben mit gleichbleibender Haltung des Oberkörpers. Eine weitere Steigerung wäre, diese Übung auf dem Wacklebrett auszuführen.


Weitere Erhöhung der Schwierigkeit:

Führen Sie die Übung auf dem Wackelbrett aus, das fordert den Balancepart noch etwas stärker.

Core Übung - Standwaage zur Verbesserung der Balance mit Core Training

Core Übung - Standwaage zur Verbesserung der Balance mit Core Training

Core Training und Core Übungen - Standwaage

Core Übung - Standwaage zur Verbesserung der Balance mit Core Training



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Core Training & Core Übungen

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